В этой статье мы расскажем, что такое PAI, какой принцип работы этой технологии и какие модели устройств используют данную функцию. Что означает индекс PAI, как он рассчитывается и зачем нужен, постараемся подробно объяснить в этом материале. Притом чем менее интенсивная активность, тем дольше придётся работать, чтобы набрать нужное количество PAI. В будущем PAI Health планирует добавить возможность выгружать данные из Google Fit, Samsung и Xiaomi Mi Band, но пока что в приложении таких опций нет. Методику расчёта PAI проверяли не в долгосрочных рандомизированных исследованиях, а путём анализа данных, собранных в определённые периоды в прошлом, а потому результаты вполне могут отличаться от действительности. Более того, поскольку с ростом тренированности ЧСС во время активности снижается, со временем нужно будет больше двигаться, чтобы получить столько же PAI в неделю.
У кого-то могут появится баллы PAI за прогулку, у других даже легкая пробежка не сильно увеличит этот показатель. Если PAI опускается ниже 100 баллов, необходимо поднять это значение, занявшись oanda: отзывы и обзор физическими упражнениями или любой другой активностью, к примеру, игрой в теннис. Но не стоит думать, что можно 6 дней ничего не делать, а на седьмой день заработать 100 PAI.
- Что означает индекс PAI, как он рассчитывается и зачем нужен, постараемся подробно объяснить в этом материале.
- И в чем радость от измерения PAI, если оно основывается на неправильных значениях пульса?
- Вместо кучи этих ни о чем в общем не говорящих данных можно получить одну понятную метрику состояния организма и мотивацию для ее улучшения, основанную на крупнейших в мире исследованиях в области здравоохранения.
- Чтобы заработать 100 PAI необходимо в течение 40 минут держать пульс на уровне 85% от максимального (максимальный пульс — это число 220 минус ваш возраст) или в течение 1 часа — на уровне 75% от максимального.
На основе глубокого анализа статистики PAI даст Вам рекомендации которые позволяют улучшить ваше здоровье и продолжительность жизни и легко отслеживать полезную активность. Для тех, кто не в курсе, Huami является производителем фитнес-браслетов для компании Xiaomi. Эта функция доступна в фитнес‑трекерах и часах Fitbit и Amazfit. Также с помощью приложения PAI Health можно отслеживать свои пункты здоровья, пользуясь Apple Watch и устройствами Polar в режиме тренировки. PAI (Personal Activity Intelligence) — это индекс физической активности, который показывает, достаточно ли вы двигаетесь, чтобы оставаться здоровым и продлить срок жизни.
Взять хотя бы работу того же пульсометра у Amazfit, он явно проигрывает Huawei. И в чем радость от измерения PAI, если оно основывается на неправильных значениях пульса? Поэтому, не подскажите, можно ли как то отслеживать PAI с часами Huawei Watch GT 2? Или выход один — на одну руку Huawei Watch GT 2, на другую какой-нибудь браслет Fitbit? Поэтому данный показатель будет персональным для каждого человека. Чем интенсивнее тренировка и, как следствие, чем выше пульс, тем быстрее можно заработать очки PAI.
Если Ваш трекер поддерживает отслеживание PAI, попробуйте дополнительно скачать официальное приложение PAI Health на свой смартфон (ссылка на Google Play Market) и подключить Ваш браслет к приложению. К сожалению, прямо сейчас нет возможности всё это перепроверить. Но, если ничего не получится, я достану трекер и тогда постараюсь ответить более подробно. Интересуюсь всем, что касается умных часов, фитнес-браслетов и другой носимой электроники. С удовольствием поделюсь последними событиями в мире гаджетов, постараюсь помочь подобрать оптимальную модель и разобраться с основными настройками. Поскольку показатель рассчитывается за неделю, никто не мешает вам сочетать тренировки разной интенсивности в каком угодно варианте.
Стоит ли ориентироваться на этот показатель PAI
Что интересно, значения выше сотни не дали дополнительных преимуществ для уменьшения рисков, хотя и вреда не нанесли. Таким образом, PAI 100 отражает идеальное количество движения для здоровья. Оказалось, что мужчины и женщины с PAI 100, по сравнению с людьми с нулевым значением активности, на 17% и 23% меньше рисковали умереть от сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ) и на 13–17% — от любых причин.
Как понимать значение PAI и можно ли доверять этому показателю?
Применяя алгоритм PAI к данным HUNT, исследователи обнаружили, что факт регулярных тренировок с интенсивностью, равной 100 PAI, был связан со снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в среднем на 25%. Также отмечалось снижение риска смертности от других связанных с образом жизни заболеваний для мужчин и женщин всех возрастов. Поддержание 100 PAI способствовало увеличению продолжительности жизни в среднем на 5 лет. Как подтверждают исследования в области PAI, гнаться за слишком высокой оценкой не стоит.
Часы и браслеты использующие PAI
То есть, стараться поддерживать высокий PAI, но не в ущерб здоровью. Если «батарейка» вашего тела садится (то есть, вариабельность пульса падает), лучше пропустить тренировку и посвятить время восстановлению (физическому и эмоциональному). Когда вариабельность приходит в норму — можно бросать себе новые вызовы и повышать PAI. Ведь, бездумно занимаясь ежедневно «на износ» можно не только не улучшить здоровье, но и хорошенько его подорвать.
Например, 1 августа будет показана оценка за период с 26 июля по 1 августа, а на следующий день учитываются данные за период с 27 июля по 2 августа. Цель исследования PAI состояла в том, чтобы разработать единую, понятную метрику отслеживания активности, которая могла бы помочь людям управлять своим здоровьем. Ведь большинство людей понимают, что физические упражнения полезны для здоровья, но узнать, достаточно ли упражнений делается для его улучшения, не так просто. Применив эту информацию, учёные определили степень привычки людей к физической активности — сколько те двигались, как часто и интенсивно это делали — и рассчитали для каждого примерное PAI за неделю. К сожалению, узнать точный алгоритм расчета PAI невозможно, так как он является, по сути, главным продуктом компании PAI Health, которая лицензирует его другим производителям фитнес-трекеров и страховым компаниям. Но можно предположить, что значение PAI напрямую связано с другим важным показателем — максимальным потреблением кислорода, о котором мы уже подробно рассказывали в предыдущих материалах.
PAI в науке, суть исследования
Также получить оценку PAI могут владельцы смарт-часов Apple Watch и Polar, установив бесплатное приложение PAI Health, доступное для iPhone и Android. Более того, не обязательно сразу стремиться к 100 очкам, прибегая к изматывающим https://forexww.org/ нагрузкам. Для тех, кто отвык от физической активности, даже 50 PAI будут настоящим достижением и плюсом к здоровью и долголетию. Но несмотря на это PAI кажется хорошим инструментом для оценки уровня физической активности.
Amazfit Nexo
Вам нужно следить лишь за тем, чтобы значение PAI (за 7 дней) всегда было выше 100 баллов. Каждый день алгоритм рассчитывает новое значение PAI и прибавляет к тому, что было получено ранее. То есть, при подсчете общего значения PAI берутся во внимание данные, полученные только за последние 7 дней.
Единственный надежный метод оценить реакцию организма на активность – непрерывный анализ сердечного ритма во время любого вида активности. Компания PAI Health добавляет, что показатель PAI выше 100 баллов снижает риск сердечно-сосудистых болезней на 25%, а также увеличивает продолжительность жизни в среднем на 5 лет. Чтобы заработать 100 PAI необходимо в течение 40 минут держать пульс на уровне 85% от максимального (максимальный пульс — это число 220 минус ваш возраст) или в течение 1 часа — на уровне 75% от максимального.
Большинство людей понимают, что занятия спортом полезны для здоровья, но сохранять мотивацию довольно сложно, а также трудно узнать, достаточно ли человек выполняет упражнений и можно ли доверять показателям. В идеале, недельная оценка PAI не должна быть ниже 100 баллов и чем выше, тем лучше. За один день можно «заработать» максимум 75 баллов, то есть максимум за неделю до 525 баллов. Дело в том, что чем выше общая оценка, тем сложнее получить новые баллы.
Всегда стремится к новым знаниям и профессиональному развитию в сфере высоких технологий. Люди, у которых значение PAI выше 100, имеют более низкий риск высокого кровяного давления, болезней сердца и диабета 2 типа. Стоит учитывать, что оценка PAI будет расти только при интенсивных нагрузках и спокойная пешая прогулка даже на очень длинное расстояние баллов не прибавит. Также важно, чтобы на фитнес-браслете было включено непрерывное измерение пульса, иначе высоких значений не добиться. В исследовании отметили, что для достижения 100 пунктов достаточно двигаться 40 минут на пульсе около 160–170 ударов в минуту или 60 минут при 150–160 ударах в минуту.